很多時候，我們會過度在意細節，甚至擔心那些超出我們掌控範圍的事。當然，細節與賽前規劃很重要，但過度焦慮往往會模糊焦點，甚至影響表現。「許多選手總是過度擔心比賽結果，無論是完賽時間還是名次。但與其糾結于結果，不如專注于整個賽事流程，從報到、檢錄、進食，到下水、騎車、跑步，一步步完成自己的計畫。老話一句：專注過程，結果自然會來。」

我們都曾犯過這樣的錯：將所有心力投入到擔心比賽可能出錯的地方，結果反而讓自己陷入混亂。比方說，遺漏重要裝備，然后瘋狂採購；又或者，忘記確認比賽日的時間表，導致手忙腳亂。許多選手每週訓練 20 多個小時，卻忽略閱讀賽事指南，或沒有提前測試補給策略，甚至前一天還在場地上來回走動、消耗體力。

焦慮通常來自于不確定性。如果你能在比賽前進行『彩排』，熟悉所有的流程，便能大幅減少不安感。「事先演練比賽當天的所有步驟，從早餐、賽前補給，到設定轉換區裝備，甚至是穿戴防寒衣的流程。計畫好應對突發狀況的方案，像是泳鏡斷裂、輪胎爆胎或補給掉落，提前思考如何解決，這樣一旦發生，你也不會慌張。了解賽場的交通狀況與停車安排，這樣你就能給自己充足的時間，不必倉促行動，避免遺漏關鍵物品。」

對許多三鐵初學者來說，游泳總是最令人緊張的環節。「按照自己的節奏下水，穩定呼吸，找到適合自己的游泳節奏，如果你感到緊張，可以在起跑時稍微等 30 至 60 秒，讓大部分選手先行入水。這樣不僅能降低沖撞的機率，還能讓你更順暢地展開比賽。」

當你的裝備已檢查完畢，車子也停妥，碳水化合物攝取充足，這時，反而容易陷入焦慮，腦中開始無限循環各種擔憂。「回想那些艱難的訓練時刻，想想當時你是如何撐過去的。這些經驗會幫助你建立信心，讓你相信自己可以做到。如果三鐵很容易，那每個人都能完成了。」「適量的緊張感是好事，代表你在乎這場比賽。但請相信自己的訓練，提醒自己當初為何報名，這就是你努力的目標。」